Голодание - «Эффективнейший способ быстро сбросить вес!». Голодание для похудения

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Как быстрее сбросить побольше килограммов

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных не привело бы к лишним жировым отложениям, откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Правила быстрого похудения

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

Источники:

• Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Девушки и женщины, страдающие от избыточного веса, стараются избавиться от него как можно быстрее. Они используют диеты, занимаются спортом. В среднем представительницам прекрасного пола удается сбросить за неделю около 2-3 килограмм.

Данная тема волнует многих, как женщин, так и мужчин. За последние несколько лет во всем мире можно наблюдать тенденцию увеличения количества людей разного возраста и пола, страдающих от ожирения.

Дело в том, что неконтролируемый набор веса тела сопровождается не только эстетичным дефектом, но и целым букетом болезней. Ожирение провоцирует появление таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипотензия , серчечно-сосудистые патологии и даже рак.

Как избавиться от лишнего веса с помощью голодания

Причины, которые служат источниками ожирения, могут быть различными. Но их результатом являются лишние килограммы. Разработано множество способов похудения. В ходе поиска подходящего способа для себя, многие задаются вопросом: «помогает ли голодание похудеть?».

Голодание считается одним из самых эффективных методов, направленных на снижение веса тела. Но этот способ требует правильного подхода и исполнения инструкции. Резкий отказ от пищи - это вовсе не то, о чем мы сейчас ведем речь. Потеря лишних килограммов по этой методике подразумевает несколько этапов:

Подготовка организма

Эта ступень в голодании характеризуется постепенным уменьшением порций со снижением калорий. В рацион, на смену жирной пище, включаются овощи, фрукты, небольшое количество диетического мяса, каши на воде без масла и прочие малокалорийные продукты. При этом пищу необходимо тщательно прожевывать, так как люди, склонные к полноте, медленно насыщаются, а продолжительное жевание способно снизить уровень чувства сытости.

Также, выявлено, что большое количество жевательных движений способствует хорошей перистальтике кишечника.

Из-за стола стоит вставать с легким ощущением голода. Пища достигает желудка через 15-20 минут, поэтому досыта наевшись, чаще всего происходит переедание.

Специалисты, дающие рекомендации по поводу вопроса, как правильно похудеть с помощью голодания, советуют при входе в процедуру начать с сухого метода. Он подразумевает отказ от воды первые пару дней, а затем употребление жидкости в обильных количествах. Этот шаг способствует ускорению распада жировых клеток, так как во время строгой диеты начинается процесс внутреннего питания и выделения организмом своей жидкости.

Непосредственный процесс голодания

Этот период является основным в естественной сушке тела и становится решающим моментом в вопросе: можно ли похудеть голоданием. Он требует не только большого усилия и проявления силы воли, но и дополнительных мероприятий, которые способствуют сжиганию жировой ткани.

Первым делом необходимо провести очистку организма, несмотря на то, что само голодание будет уже этому способствовать. Последняя включает в себя очищение кишечника, печени, почек, сосудов и суставов. Начать стоит с обыкновенной клизмы.

Существует масса способов очистить органы от шлаков в домашних условиях.

Следующим параллельным с голоданием мероприятием является занятие спортом. Физические нагрузки провоцируют ускорение распада жировых клеток. Конечно, стоит брать во внимание возраст желающего похудеть и его самочувствие. Поэтому физкультурные занятия лучше проводить с тренером.

Голодание - это не полный отказ от пищи, а чередование дней без еды и употребления «правильных» продуктов. Без наличия опыта стоит начать с одного дня голодания, а затем постепенно увеличивать сроки до двух недель.

Принятие мер, помогающих удерживать форму после достигнутых результатов от объединения голодания с физическими упражнениями.

После окончания этапа голодания главное «не сорваться с катушек» и не начать есть, как прежде. Организм нужно приучить питаться правильно и насыщаться малыми порциями. В противном случае все усилия, брошенные на похудение с помощью голодания, окажутся напрасными.

Эффективность метода

На сколько можно похудеть при голодании зависит от возраста, общего состояния и, конечно же, силы воли худеющего.

Однодневные процедуры могут привести к потере веса до 3 кг, пятидневные - до 10 кг за срок и голодания на протяжении 10-14 дней (для опытных) - до 12 кг.

Всем, кто желает избавиться от лишнего веса стоит помнить, что без изменения образа жизни все стремления окажутся бесплодными. А худеть с помощью описанного метода нужно правильно. Неверный подход к голоданию может навредить работе внутренних органов.

Статья создана при использовании материалов сайта https://krov.expert

Похудеть голоданием, однозначно, можно, причем намного быстрее, чем на любой диете. При соблюдении правил входа и выхода из голодного состояния человек теряет не только лишние килограммы, но и шлаки, токсины, продукты распада и прочие вредные вещества. Масса тела снижается за счет жира, жидкости и частично мышц.

Противопоказано воздерживаться от пищи даже на короткий срок людям страдающим заболеваниями печени, почек, диабетом или поражением ЦНС.

Правильное голодание не истощает, а, наоборот, придает энергию и окрыляет. Общее состояние улучшается, организм очищается.

На сколько килограмм можно похудеть голоданием?

На сколько килограмм конкретно похудеет тот или иной человек при голодании сложно сказать. Все зависит от первоначального веса, состояния здоровья, длительности отказа от пищи и многих других факторов. Считается, что в среднем за первые пару дней уходит 1 – 2 кг массы тела, далее скорость похудения снижается до 300 г в сутки.

Сухое голодание позволяет терять по 2 – 3 кг в сутки. В основном за счет потери жидкости. На 3 – 4 сутки наступает ацидотический криз.

Чтобы результаты не пропали зря необходимо правильно входить и выходить из голодания. В противном случае может получиться обратный эффект – весь вернется, еще и с добавкой.

Голодать необходимо по правилам.

Вход в голодание включает подготовку желудочно-кишечного тракта, разгрузку почек и очищение кишечника от накопленных ядов. Для решения этой задачи используют слабительные (возможно природного происхождения, например, свеклу или кефир), клизму.

Эффективное похудение и хорошее самочувствие во время голодания обеспечит переход на молочную и растительную пищу за несколько дней до начала диеты. Следует исключить из меню бобовые продукты и мясо, белковую и жирную еду. Овощные салаты, сырая морковь и прочая грубая пища очистит стенки кишечника. Полезен также нежирный творог.

Не менее важен выход из голодания. Принцип перехода на обычную пищу прост: от небольшого количества к нормальной порции, от легких продуктов к трудноперевариваемым.

Начинают выход с жидкой и легкоусвояемой пищи небольшими порциями. Постепенно следует вводить салаты, протертые овощи, далее каши. В последнюю очередь в рацион добавляется мясо (через 3 – 10 дней).

Самый жесткий и быстрый способ похудеть – сухое голодание. Метод представляет собой полный отказ от потребления жидкости и пищи. Абсолютно сухое голодание исключает даже кожный контакт с водой. Худеть этим способом можно только при железном здоровье и под контролем врача. Курс терапии нельзя продлевать более 3 дней.

Другой способ устранить полноту – водное голодание. Потреблять разрешается только жидкость. Так голодать можно людям при отсутствии заболеваний почек и печени. Метод позволяет очистить организм и усилить результаты после других диет.

Менее жесткий и продолжительный способ устранения лишних килограммов – каскадное голодание. Этот метод предусматривает сочетание голодания с легкой диетой, с нарастающей продолжительностью отказа от пищи.

Голодание по Брэггу основано на потреблении только дистиллированной воды целые сутки. Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 – дневное голодание. В остальное время требуется принимать только полезную пищу и пить достаточное количество жидкости.

Не так опасны для организма однодневные голодания раз в месяц. Продолжительность воздержания от еды составляет 1 – 1,5 суток.

В санаториях и стационарах назначают лечебное голодание. В больничных условиях отказ от пищи сочетается с комплексом лечебных процедур, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями, аутотренингом и регулярным контролем состояния.

Неправильное голодание приводит к обратному эффекту, лишний вес не только не убывает, но еще и прибавляется. Дальнейшее похудение затрудняется. Иногда настолько нарушается обмен веществ, что возникает трудно устранимое все возрастающее ожирение.

Похудеть голоданием отзывы

Стефания

Мне, к сожалению, голодание не помогло сбросить ни грамма. Голодала 3 дня и постоянно плохо себя чувствовала. Только сейчас понимаю, почему ничего не вышло. Я никак не подготовила организм и после голодания тоже сразу начала поедать булочки и жареную картошку. Есть очень хотелось. Мне моя слабая сила воли вообще не дает осилить никакие диеты, весь мой лишний вес всегда со мной.

Анна

Никогда надолго не отказывалась от пищи, но в течение последних 2 лет по 2 – 3 раза каждый месяц голодаю по 1 дню. Чувствую себя прекрасно, вес в норме. Несколько лишних килограмм исчезли без следа. Всего 1 сутки не нанесут сильного вреда практически никому, а здоровье заметно укрепится.

Был у меня опыт однодневного голодания, сразу скажу - для похудения крайне эффективно! Ну да ладно, расскажу обо всем по порядку.

О голодании я узнала от своей хорошей знакомой, которая по этому методу за 1,5 месяца избавилась от 8 лишних килограммов. Эффект, как говорится, был налицо, поэтому я очень заинтересовалась. Она сидела на голоде сначала по схеме "день едим, день не едим", когда за месяц у нее ушло 6 кг, она стала голодать два раза в неделю (понедельник и четверг). При этом замечательно себя чувствовала!

А я в то время как раз немного "разъелась" после зимы, и мне нужно было срочно куда-нибудь деть 2-3 кг. Я решила, что для меня голодать день-через день - это слишком, и решила голодать так же два раза в неделю (тоже понедельник и четверг, чтобы не в одиночку:-)).

Итак, принцип такой:

1) Последний прием пищи - перед сном.
2) Затем на следующий день не кушаем абсолютно ничего, пьем только кипяченую воду (не сок, не чай, это очень важно! Иначе желудок будет просить еды!), можно холодную, можно и горячую.
3) Следующий прием пищи - только на утро следующего дня! (так получается даже 1,5 суток голода, но можно покушать и вечером).

Мои впечатления:

Первый день голода я еле продержалась, мне уже к обеду дико хотелось покушать, хотелось забросить нафиг это голодание, благо, подруга тоже сидела голодная, и поддерживала меня по телефону. А потом я привыкла! Желание покушать у нас в основном психологическое, оказывается. Если пить только воду, то желудок "не работает", не урчит и не просит кушать абсолютно.

Плюс голодания - в перерывах между днями голода можно есть абсолютно все и сколько влезет! Не поправляешься, наоборот, пища как-будто переваривается и сжигается быстрее. И становишься более избирательным в еде - не тянет на фастфуд и сладости, после голода хочется овощей, фруктов, каш.

Ну, и мой результат:

На голоде я просидела 2,5 недели (то есть в сумме 5 дней голодания), похудела на 5 (!) кг (причем 4 из них скинула в первые 10 дней). При росте 168 см и исходном весе 56, согласитесь, результат хороший.
В итоге перестала голодать, потому что 51 кг - для меня слишком мало, худеть дальше было некуда, на мне все вещи стали висеть. После быстро набрала 2 кг (специально отъедалась), и вот тогда осталась абсолютно довольна результатом!

Плюсы метода:

Не требует абсолютно никаких финансовых затрат
- очищение организма (ЖКТ, во всяком случае)
- быстрое похудение
- возможность не ограничивать себя в еде в перерывах между днями голода
- довольно стойкий результат, дикого обжорства и неуемного чувства голода впоследствии не было, равно как и вдвое больше набранных килограммов (и до сих пор нет ни у меня, ни у подруги)

Минусы:

Требует огромной силы воли, особенно в первые дни
- если вы живете не одни, готовить еду и смотреть, как едят другие, тяжко
- мнение врачей по поводу голодания неоднозначное, не знаешь, кому верить (однако практически все сходятся во мнении, что 1 день в неделю голодать полезно)

Использование голодания для похудения становится довольно популярным в последнее время. Это связано с тем, что люди начали больше узнавать о голодании.

Какие процессы происходят в организме во время полного отказа от еды?

В начале курса голодания вы прекращаете подачу в организм основного источника энергии – еды. Первый день проходит относительно спокойно, если не считать чувства голода. На следующий день ваш организм начинает паниковать – его запасы гликогена в мышцах и печени за предыдущий день истощились, новых энергоресурсов вы ему не даете, для него это большой стресс. Для того чтобы получить энергию, организму приходится расщеплять жиры. С этого момента начинается процесс сжигания жиров в организме.

В первые 2 дня лечебного голодания для похудения вес снижается очень быстро – за первый день вы можете сбросить до 3 кг, но это будет не жир, а гликоген и вода. Далее отвесы составят 1-1,5 кг в день.

При расщеплении жиров образуются продукты распада – вода, углекислый газ и кетоновые тела – масляные кислота. Кетоны не выводятся из организма, они накапливаются в крови, меняя ее РН в более кислую сторону. В конце концов, интоксикация организма кетонами нарастает – вы чувствуете все прелести «похмелья», такие как головокружение, сухость и неприятный привкус во рту, головные и мышечные боли, спазмы в желудке и кишечнике, острое чувство голода, слабость, апатия, нарушения сна. Вы можете заметить, что на языке появился налет, моча стала темной, из организма начала выделяться слизь, изо рта и от кожи стало пахнуть ацетоном. Это все признаки отравления организма кетонами – ацидоза. Примерно на 7-15 день голодания для похудения интоксикация организма достигает пика – наступает ацидотический криз. Организм меняет обмен веществ и переходит полностью на внутреннее питание. Клетки организма начинают перерабатывать кетоны в аминокислоты, их концентрация в крови снижается, и самочувствие голодающего резко улучшается. Все неприятные симптомы, включая чувство голода, пропадают, человек чувствует необычайную легкость, даже эйфорию. После криза снижение веса заметно уменьшается – отвесы составляют 200-400 г в день. Если целью лечебного голодания для похудения был именно сброс веса, то после наступления ацидотического криза курс голодания можно прекращать – снижение веса теперь будет незначительным.

На сколько можно похудеть голоданием

Теперь обратимся к вопросу о том, на сколько можно похудеть голоданием. Как было сказано, в первый день вы можете потерять до 3,5 кг, но это не жир. Расщепление жира начинается со 2 дня голодания. В первые 3-4 дня вы можете терять до 2 кг ежедневно, затем потери веса станут меньше. По отзывам о голодании для похудения, чем больше вы имеете лишних килограммов, тем больше будут ваши отвесы. Как правило, за неделю в результате голодания для похудения можно потерять 5-7 кг – речь идет именно о жировой ткани. Плюс 3-4 кг за счет воды и каловых масс.

После ацидотического криза похудение замедляется, в зависимости от вашего веса вы теряете 200-500 г в сутки. Через 10-12 дней при продолжении голодания наступает второй криз, потери веса уменьшаются до 100-200 г в сутки или могут вообще прекратиться. В конечном итоге вы можете сбросить до 10-12 кг за первые 2 недели и около 4-6 кг за последующие 2.

По отзывам о голодании для похудения,с каждым следующим курсом голодание переносится все легче и легче, а криз наступает все раньше и раньше. Поэтому те, кто голодают уже не в первый и не во второй раз, быстрее входят в состояние использования исключительно внутренних резервов. Кстати, поэтому они теряют в весе гораздо меньше. Новички же могут голодать до наступления криза до 15 дней.

Правильное начало и завершение голодания для похудения

Если вы решили пройти курс лечебного голодания для похудения, к нему нужно хорошо подготовиться. 3-4 дня перед голодовкой посидите на соковой диете, очистите организм с помощью клизм или препарата «Фортранс».

Если неумело выйти из голодовки, то весь результат голодания для похудения исчезнет – ведь ваш организм обновился, клетки начали активно усваивать питание, пищеварение стало лучше, и все, что раньше выходило через кишечник, теперь усваивается организмом. Поэтому выход из голодания для похудения должен занимать примерно в 2 раза больше времени, чем само голодание. 1/3 этого срока – это соковая диета, 1/3 – диета на соках, протертых и приготовленных овощах и фруктах, 1/3 – диета на овощах, фруктах, жидких крупяных кашах; под конец выхода можно добавлять в рацион рыбу, яйца, нежирное мясо. Следите за калорийностью рациона – если вы начинаете набирать вес, снизьте потребление калорий, чтобы удерживать вес в текущем состоянии. После курса голодания для похудения ваша дневная норма калорий станет меньше – организм ваш теперь более рационально использует все ресурсы, поэтому их ему нужно не так много, как раньше.

Каскадное голодание

Каскадное голодание заключается в следовании определенному графику «голодных» и «сытых» дней. Стандартное каскадное голодание для похудения проходит по следующему графику: 1 через 1, затем 2 через 2, потом 3 через 3, следом 4 через 4 и, наконец, 5 через 5. Таким образом, получается ровно 30 дней. Упрощенное каскадное голодание имеет график: 1 «голодный» - 2 «сытых» дня, затем 2 дня «голодных» - 3 «сытых» и т.д. до 5 «голодных» дней.

В «голодные» дни каскадного голодания должен быть исключен любой контакт с водой – не только питье воды, но и умывание, мытье рук, даже под дождь попадать нельзя.

Перед началом каскада проведите все процедуры, описанные выше, проводимые перед началом обычного голодания для похудения , только длительность «входа» в каскад составляет до 3 недель – сначала вы отказываетесь от мяса, алкоголя, соли и сахара, а за неделю до начала каскада – на 1/3 уменьшаете потребление пищи и переходите только на растительное меню.

В «сытые» дни каскада употребляйте протертую и приготовленную растительную пищу – овощные супы, отварные овощи, салаты из протертых овощей и фруктов, допускаются слизистые супы на крупяных отварах и очень жидкие каши (без молока). Контролируйте размеры порций – вам ни в коем случае нельзя переедать. Старайтесь в день съедать не более 1000 ккал.

Выход из каскадного голодания для похудения проходит по всем правилам стандартного выхода из голодания – он должен занять не менее 5 недель. В первый день просто примите ванну с травами, пейте некрепкие чаи, воду, травяные отвары. Затем 2-3 дня посидите на травяных чаях, овощных отварах, соках, разбавленных водой. После этого включите в свой рацион кисломолочные жидкие продукты – кефир, йогурт, простоквашу, ряженку. Потом можно переходить к овощам, крупам. Примерно через 2-3 недели после завершения курса каскадного голодания для похудения можно включать в рацион богатые белком растительные продукты – бобовые, картофель. Через месяц после каскада можно начинать кушать блюда из отварного измельченного мяса и рыбы. Также как и после обычного голодания для похудения, после каскада вам нужно тщательно контролировать калорийность своего рациона , чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (28 Голосов)