Названия асан йоги при гинекологических заболеваниях. Йогатерапия в гинекологии. Йога при диабете, проблемах с мочеполовой и репродуктивной системами
Как это работает
В основе системы упражнений йоги для наступления беременности лежат принципы традиционной йоги, которые сочетаются со специальными позициями, призванными улучшить работу репродуктивных органов и увеличить шансы скорого известия о беременности.Повседневный стресс накладывается на напряженное состояние вследствие неудачных попыток завести малыша, что непременно сказывается на гормональном фоне мужчины и женщины. И главный эффект от занятий йогой – релаксационный. Вследствие практики асан происходит «массаж» желез внутренней секреции и стимулирование продукции гормонов. Позитивные изменения при нарушениях цикла и бесплодии доказано на практике множеством женщин из разных стран.
Йога благотворно действует на благополучие тела и духа одновременно. После небольшого периода постоянных тренировок вы с радостью ощутите, что:
- увеличился тонус мышц;
- вы стали более пластичны;
- улучшилось дыхание;
- улучшилось кровообращение (теперь репродуктивные органы будут снабжены достаточным количеством кислорода и ценных веществ, улучшиться их работа);
- тело станет выносливее, вы будете чувствовать возросшую энергичность;
- вы реже будете чувствовать усталость;
- поднимется настроение;
- вы не будете чувствовать на себе разрушающее действие стресса;
- комплекс вины и чувство безнадежности сменяться позитивной установкой и верой в успех.
Специалисты медицинской школы Гарварда доказали следственные связи переживания стресса и бесплодия, так что антистрессовый эффект йоги не следует воспринимать легкомысленно. Ученые сделали сенсационные выводы, что в два раза увеличивает шансы женщины забеременеть при первой и второй попытке. А если будущие родители занимаются то это обеспечивает дополнительное общение в паре, чувство доверия и совместного достижения цели.
Виды йоги для будущих родителей
Многие школы йоги имеют в своем арсенале асаны для гармонизации женского гормонального фона, но не все они могут выполняться для наступления зачатия. Короткое резюме можно свести к рекомендации избегать динамических, сложных упражнений. Размеренность и неспешный темп – вот, что обеспечит успех при коррекции репродуктивных дисфункций.Парная йога идеально подходит для скорого зачатия малыша, при этом еще улучшает коммуникацию между супругами. Следует также обратить внимание на хатха йогу.
Асаны для наступления зачатия
Упражнения следует выполнять после небольшого разогрева или дополнить ими вашу систему асан, которую вы постоянно практикуете.Махасана
Этим упражнением вы улучшите работу надпочечников. Опуститесь на колени. Ладони сожмите, большие пальцы при этом находятся внутри. Руки берем за голову. Делаем вдох, потом задерживаем дыхание и наклоняем туловище в сторону (сначала, например, вправо). Локтем тянемся вниз. Ваше левое бедро уходит в противоположную сторону (влево), словно вы присаживаетесь. После возвращения в первоначальную позу сделайте зеркальное упражнение.Мусульманская молитвенная поза
Из позиции на коленях опускаетесь ягодицами на стопы и ложитесь корпусом вперед. Лобкасается пола. Руки вытягиваем над головой. Разгибаете левую ногу, в результате колено другой ноги оказывается в ямке бюста. Надо сделать семь быстрых циклов вдох-выдох, пресс подтягиваем, когда выдыхаем. Затем делаем зеркальное упражнение. Эта позиция благотворно действует на работу яичников.
Виломасана
Расположитесь на коврике лежа на спине, затем согните колени. Стопы расположите по параллели на небольшой ширине. Вдыхаем и поднимаем бедра, талия остается прижата к коврику. Потом отрываем талию и корпус. Держим равновесие только на плечах и стопах. Выдыхаем и поочередно возвращаем туловище и бедра в первоначальную позицию.После семи повторений сделайте упражнение, которое мы называем «березка». В этой позе надо также семь раз интенсивно сделать семь дыхательных циклов. Эта асана увеличит гибкость позвоночника и окажет благотворное влияние на работу щитовидки.
Випарита
Встречается также красочное название «поза свечи». На первом этапе повторяет уже упомянутую «березку». Подпирая локтями талию, нужно согнуть правую ногу и положить ее стопу на колено левой ноги. Интенсивно вдохните и выдохните семь раз. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Также называемая «алмазный сон», при которой, стоя на коленях, вы опускаетесь на пятки. Икры раздвигаете и ложитесь спиной на коврик. Под таз подложите валик. Сплетенные руки поднимаем над макушкой. Низ живота в месте расположения женских репродуктивных органов обязательно разместите выше всего тела. Надо вытягиваться вперед и сделать семь дыхательных циклов. Это упражнение делает растяжку мышц и костей таза, грудная клетка расширяется и налаживается работа яичников.
Если вы успешно выполняете эти асаны, хотите освоить дополнительные упражнения и почерпнуть новые знание о йоге для зачатия, можете ознакомиться с видеороликами Марии Шишкиной.
Приятной вам практики и скорых новостей о
Работа человеческого организма подчинена множеству внутренних ритмов – ярко проявленных и скрытых, зависящих от времени суток и смены сезонов, режима питания и сна. Наше тело представляет собой сложнейший механизм: множество больших и крошечных маятников непрерывно движутся, будучи связаны друг с другом, оказывая непрерывное взаимное воздействие. Биение сердца и частота дыхания, изменения желудочной секреции и гормонального фона, умственный тонус и половая активность – эти и многие другие ритмы должны находиться в оптимальных частотных отношениях, обеспечивая равновесное состояние, называемое здоровьем.
В отличие от мужского, женский организм имеет еще один важнейший биологический маятник, подчиняющий себе многие процессы – менструальный цикл.
Ежемесячные изменения гормонального фона приводят не только к возможности зачатия и регулярным выделениям. В процессе менструального цикла меняется состояние нервной системы, психоэмоционального фона, процессов свертывания крови и кровообращения, мочевыделения и всего организма в целом. Поэтому женское здоровье немыслимо без регулярного цикла, сбалансированной работы половой сферы.
Нередко гинекологические недуги частично могут быть ликвидированы обычными занятиями в общей группе хатха-йоги; однако, для достижения скорейшего эффекта йогатерапевтический алгоритм должен включать несколько обязательных направлений, причем акцент на то или иное направление должен меняться в зависимости от патологии. Для того, чтобы понимать механизмы действия практик йоги на женскую репродуктивную систему, вначале коротко рассмотрим основные этапы её функционирования.
Основа работы женской половой сферы
– это три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус
(высший регуляторный центр),гипофиз
(орган непосредственного управления) и яичники
(периферические эндокринные железы). Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями, оказывающими обоюдное регулирующее взаимодействие, образуя стройную гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.Гипоталамус – это часть среднего мозга, соединяющаяся с задней долей гипофиза посредством гипофизарного ствола.
Гипоталамус
реализует информацию, поступающую из внешней и внутренней среды организма, обеспечивая тем самым внутренний гомеостаз, являясь ключевым звеном, высшим регуляторным центром, координирующим деятельность различных систем организма, и в том числе репродуктивной. Клетки гипоталамуса продуцируют специфические гормоны, транспортируемые в гипофиз по кровеносной портальной системе и контролирующие его секрецию. Гипоталамическим гормоном, регулирующим деятельность половой сферы, является гонадолиберин (ГЛ), который непосредственно воздействует на нейроны гипофиза.
Гипофиз
, в свою очередь, под влиянием гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Оба эти гормона играют важнейшую роль в правильном функционировании яичников, созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.
Выработка гонадолиберина происходит в специфическом пульсирующем ритме. Для обеспечения нормальной секреции ФСГ и ЛГ достаточно поддержания стабильной частоты выброса физиологических количеств ГЛ. Изменение частоты выброса ГЛ меняет не только количество, но и соотношение ЛГ и ФСГ, в то время как даже 10-кратное повышение концентрации гонадолиберина ведет только к небольшому повышению ФСГ и никак не влияет на ЛГ.
Частота выброса гонадолиберина у женщин составляет 1 раз в 70-90 минут и соответствует целому ряду биоритмов (чередованию фаз сна, колебаниям скорости почечной фильтрации и желудочной секреции, частоте приливов во время климакса и т.д.).
Асинхронность этих биоритмов может приводить (и чаще всего приводит) к нарушению работы смежных систем и органов: так, нарушения сна или пищеварения могут деформировать или блокировать менструальный цикл, изменения уровня женских половых гормонов – нарушать работу мочевыводящих путей и так далее.
Хатха-йога оптимальным образом регулирует ритмическую работу физиологических «маятников», нормализует разнообразные биохимические и гормональные циклы
, приводя их в частотное соответствие друг с другом. Каким же образом это происходит и как нужно строить практику, чтобы это происходило?
Переходя к рассмотрению гинекологической патологии, можно (несколько условно) выделить следующие группы заболеваний:
1) дисрегуляторные состояния
, то есть связанные с нарушениями взаимодействия звеньев гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, что чаще всего проявляется различными изменениями менструального цикла;
2) застойно-сосудистые
, то есть связанные с неудовлетворительным оттоком крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников) – варикозное расширение вен малого таза и застойные явления в целом;
3) инфекционно-воспалительные
, то есть протекающие с участием инфекционных возбудителей и с преобладанием воспалительного компонента, часто хронического;
4) новообразования
– доброкачественные (например, миома матки) и злокачественные онкологические заболевания половой сферы;
5) неотложные состояния
, требующие экстренной медицинской помощи (такие, как внематочная беременность).
В рамках рассмотрения данной статьи будут взяты первые три группы заболеваний, которые тесно соприкасаются друг с другом, часто носят смешанный характер и влекут одно за другим; однако следует сказать, что последние две тоже имеют отношение к йогатерапии – сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль мощнейшего профилактического фактора.
Итак, рассмотрим направления йогатерапевтической практики, необходимые для нормализации работы женской половой сферы.
Обычно женщину считают бесплодной, если она не может забеременеть в течении года. Согласно данным, предоставленным ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения), порядка 8% пар сталкиваются с этой проблемой. Обычно медицина разделяет это заболевание на 2 категории.
Типы бесплодия
- , когда происходят изменения, не поддающиеся лечению, в половой системе у мужчин либо женщин.
- , когда причины можно устранить.
И бесплодие можно так же разделить на 2 подгруппы:
- , если у девушки ни разу не было беременности
- , когда беременность была и чем бы она не закончилась (родами или же выкидышем)
Причины мужского и женского бесплодия
Немного углубимся в возможные . Чем это может быть вызвано, какие могут быть ? Об этом дальше.
Женщины
- Отсутствие или непроходимость фаллопиевых, или маточных труб, где яйцеклетка встречается со сперматозоидами. Отсутствие маточных труб может быть результатом хирургического вмешательства из-за внематочной беременности или из-за гнойного процесса. Непроходимость встречается после воспаления и является результатом спаечного процесса.
- Перитонеальный фактор (спаечный процесс в малом тазу) чаще всего это – результат хирургического операций либо воспалений. Обычно спайки окутывают яичник или располагаются между трубой и, собственно, яичником. Иногда встречается трубно – перитониальное бесплодие, то есть когда присутствуют 1 и 2 пункты.
- Нарушения эндокринной системы могут быть вызваны патологией яичников, других эндокринных (щитовидная железа, надпочечники) либо же не эндокринных органов. К такому типу бесплодия могут привести как стресс, так и нарушение обменных процессов.
- Также бесплодие вызывает патология или отсутствие матки. Иногда патология может быть врожденной, иногда приобретенной.
- , который можно заметить по разрастанию слизистой матки за ее пределами. Между очагами данного заболевания обычно и встречаются спайки, являющиеся причиной трубно-перитонеального бесплодия.
- встречается тогда, когда у женщины имеются антитела к сперматозоидам.
- Хромосомная патология может вызвать стерильность.
- Еще встречается психологическое бесплодие, связанное с нежеланием женщины иметь ребенка.
Мужчины
У мужчин список причин бесплодия просто огромный. Вот только пара причин, по которым парень может оказаться бесплодным:
- Повреждения сперматогенного эпителия. Может быть вызвано травмой мошонки, воздействием инфекций. Этот процесс может быть, как обратимым, так и необратимым.
- Изменения анатомического характера в строении половых органов.
Эти два пункта дают возможность понять, что и мужчин не все так хорошо, как может показаться.
Лечение бесплодия йогой
Какие же методы могут помочь в такой ситуации? Обычно по таким вопросам обращаются к врачам или знахаркам? Но если нет надежных специалистов-медиков или знакомой бабки с травками? Что стоит делать? Выход прост: следует заниматься йогой. Она становится довольно популярным видом терапии, занятия которой проводятся во множестве крупных мировых центрах.
Начинать заниматься йогой никогда не поздно. Также можно выполнять упражнения почти при всех заболеваниях. Не стоит недооценивать старые методы, хотя на фоне современной медицины они кажутся нелепыми. Занятия йогой при бесплодии способны избавить от множества утомительных и иногда неприятных процедур.
В чем заключаются эти занятия? В них нет ничего сложного, следует только ознакомиться с некоторыми движениями, которые применяются. К примеру, Супта Баддха Конасана. Данная техника выполняется с болстером, который следует положить вдоль коврика, сесть к нему спиной, затем лечь так, чтобы голова и позвоночник лежали на валике, а таз на полу, затем следует соединить стопы и удерживать их как можно ближе к тазу, руки следует расположить над головой, такую позу следует поддерживать минут 5.
Да, конечно, йога от бесплодия может показаться довольно сложной для неподготовленного человека, но сложности при выполнении упражнений зачастую лучше фармацевтического вмешательства, но отказывать от лечения все же не стоит. Чем могут помочь эти упражнения?
Они улучшат кровообращение в наиболее важных органах, снизят уровень стресса, который наносит вред при лечении, так же дадут заряд положительной энергии, что благоприятно скажется на всем организме.
- Следует начинать с полного расслабления
- Принять позу Супта Баддха Конасана (противопоказания: травма коленей)
- Расслабиться минут 10
Фото: Техника выполнения йоги от бесплодия
После этого следует сделать комплекс активных асан для улучшения кровоснабжения половых органов:
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Паршваконасана
- Просарита Падоттанасана
- Вирабхадрасана I
- Вирабхадрасана II
Затем постепенно следует приступить к прогибам и скручиваниям, которые улучшают деятельность надпочечников (опишу более легкий вариант):
- Макарасана
- Шалабхасана
- Бхарадваджасана I
Следующий комплекс включает в себя наклоны, успокаивающе действующие на мозг, снимая стресс и головную боль:
- Джану Ширшасан
- Трианг Мукханкапада Пишчимоттанасана
- Упавиштха Конасана
При выполнении наклонов не стоит переусердствовать, стоит следить за тем, чтобы не напрягалась область живота. Заканчивать активный комплекс следует перевернутыми асанами, вроде Саламба Саваргасана.
Они оказывают положительное влияние на весь организм в целом, нормализуют гормональный фон. В конце можно занять так называемую «позу трупа» минут на 10. Стоит помнить, что у любой из техник в йоге имеются свои противопоказания.
Этот комплекс упражнений был специально подобран, чтобы облегчить людям жизнь и дать возможность для многих семейных пар завести своего ребенка.
- Не рекомендуется выполнять упражнения сразу после кофе или еды. В этом случае стоит подождать хотя бы час. После принятия алкоголя или других возбуждающих средств не стоит выполнять упражнения вовсе.
- Старайтесь заниматься в одно и то же время. Даже если не получается выкроить время для занятий, пробуйте уделить йоге хотя бы несколько минут. Они не дадут угаснуть желанию продолжать занятия.
- Заниматься следует в той комнате, где никто не помешает.
- Одежда должна быть удобной и не стеснять движений.
Человеческий организм это течение одновременно многих жизненных процессов и функций. Организм подвержен также различным влияниям из вне. Мы зависим от смены сезонов,от питания, сна и много другого. Частота биения сердца, частота дыхания, изменения гормонального фона
– все эти функции должны работать как часы. Что в сумме и будет называться здоровьем. Помимо всего, женский организм, в отличие от мужского имеет один очень важный биологический процесс- менструальный цикл.Ежемесячные изменения в организме женщины ведут к возможности зачатия и регулярным выделениям. Помимо этого все время изменяется гормональный фон, психоэмоциональный фон. Поэтому женское здоровье не мыслимо без сбалансированной работы половой сферы и регулярного цикла.В большинстве случаев решить такие проблемы можно на занятиях Хатха йогой Но нужно учесть некоторые важные аспекты. Принимая во внимание ваши личные паталогии.Назовем самые распостраненные нарушения в женской половой системе:1 Изменения и сбои менструальном цикле2 Застойно сосудистые явления в малом тазу (в матке, в фаллопиевых трубах, яичниках). Например варикозное расширение вен малого таза и вообще застойных явлениях
3 Заболевания инфекционного характера,протекающие на фоне какой-либо инфекции. Часто хронической
4) новообразования - доброкачественные (например, миома матки) и злокачественные онкологические заболевания половой сферы;
5) неотложные состояния, требующие экстренной медицинской помощи (такие, как внематочная беременность).
Перевернутые позы
Регулярное выполнение перевернутых поз. Вследствие гравитации из малого таза происходит отток венозной крови. Очень часто застойные явления здесь протекают скрыто. Выражаясь в регулярных тазовых болях. И влечет за собой нарушение функций матки и яичников, другие воспалительные процессы. Особенно эффективны сочетания перевернутых положений со скручивающими элементами (Паршва Сарвангасана, Паршва Халасана).
Перевернутые асаны так же значительно улучшают печеночный кровоток. Что в свою очередь нормализует гормональный фон. Потому что именно в печени происходит основной обмен половых гормонов. Включать в регулярную практику Халасану (Позу плуга)
При опущении органов малого таза они начинают давить друг на друга. Мочевой пузырь давит на матку. Что ведет к нарушениям кровоснабжения. Систематическое выполнение перевернутых асан способствует постепенному возврату органов малого таза в их нормальное положение.
Работа с животом
Целенаправленным действием на кровообращение органов малого таза обладает Уддияна-бандха (средний замок). Подтягивание передней стенки живота снизу вверх на вдохе.
Так производится массаж органов брюшной полости (той же печени) и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области.
Уддияна может отлично дополнять выполнение перевернутых поз (Уддияна-бандха в Випарита-Карани-Мудре), и при одновременном выполнении обе техники будут обладать взаимодополняющим действием.
Все техники,стимулирующие работу пищеварительной системы (скручивающие и перевернутые асаны, Майюрасана, соответствующие шаткармы и т.д.) ведут к нормализации работы кишечника. Что в свою очередь поддерживает работу всей иммунной системы. И положительно может повлиять на процесс такого заболевания как «синдром угасания яичников».Когда уже в 35-37 лет наступает ранний климакс и утрачивается репродуктивная функция.
Если вы много сидите, Баддха-Конасана и ее вариации
Для улучшения кровообращения органов малого таза хорошо подходит Баддха Конасана и ее вариации. Так же интенсивно задействуют область промежности и тазобедренных суставов – Падмасана, Гомукхасана, различные варианты Вирабхадрасаны и т.д.
Мула бандха и Ашхвини мудра
И та и другая техника активно должны быть использованы при проблемах в женской половой сфере (здесь отмечу, что и в мужской они тоже будут очень эффективны). Для укрепления мышц промежности. Эффект ими оказываемый схож с эффектом Баддха Конасаны. В том только различии, что упор не растяжение, а на сжатие мышц.
Расслабление
Очень частой причиной нарушения менструального цикла является хроническое
перенапряжение и стресс. Поэтому регулярная практика Шавасаны и Йога Нидры (Психический сон) нормализуют психоэмоциональный фон и тонус ЦНС.
Положительное влияние физической нагрузки на организм
Уже доказано, что регулярная физическая нагрузка во много раз снижает уровень проявления предменструального синдрома, способствуют установлению нормальных функций всех систем организма.
Однако, уровень нагрузок должен быть выбран оптимальный, в том числе и в практике йоги.
Для выравнивания менструального цикла и соответственно способность к деторождению должна быть накоплена оптимальная доля жировой ткани. Потому что синтез эстрогенов происходит в яичниках, надпочечниках и жировой ткани.
Снижение массы тела ниже нормальной за счет жировой ткани может привести к гипоэстрогении и аменорее.
Так же чрезмерно лишний вес очень часто приводит к бесплодию. При повышенном производстве эстрогена происходит нарушение овуляции. Однако для восстановления цикла достаточно бывает сбросить 10-15 % массы тела. Здесь нужно просто активней заниматься. Включать в практику разогревающие практики «Сурья Намаскар» , Бхастрика пранаяма.
Итак, если вы очень нервничаете, то включите в практику больше техник расслабления. При хронических заболеваниях придатков и матки практика должна включать регулярное выполнение Баддха-Конасаны и её вариантов, Гомукхасаны и других асан, задействующих тазобедренную и паховую зоны.
В зависимости от паталогии выбирается оптимальный подход к проблеме. Но, по большому счету все выше перечисленные пункты должны быть включены в регулярную практику. Для здоровья половой и репродуктивной сфер женского организма.
Будьте здоровы и счастливы, выполняя свое предназначение быть женщиной и матерью:)
Чтобы записаться на пробное занятие йогой со скидкой 55% пройдите
И смотрите мое видео по этой теме
Задавайте вопросы и рассказывайте о своем опыте)
Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.
Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия. Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему. Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.
При планировании беременности
Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.
При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см. отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой. К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).
В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка. Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.
Преимущества
помогает «перезагрузить» и поддерживать эндокринную систему, что способствует налаживанию гормонального баланса;
увеличивает кровообращение в областях организма, отвечающих за репродуктивную функцию;
может помочь устранить спайки и закупорки в репродуктивных областях;
поддерживает здоровую иммунную систему и поддерживает организм при детоксикации;
предотвращает стресс и держит весь организм в тонусе, что само по себе – залог хорошего настроения и самочувствия.
Помогает ли?
Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.
Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.
Не смотря на то, что фертилити-йога может помочь с проблемой зачатия сама по себе, лучше всего практиковать йогу в сочетании с другими программами подготовки к родам (лечения бесплодия): специальные массажи, здоровая диета. Все эти процедуры помогут не только с фертильностью, но и с общим состоянием здоровья.
Поможет ли при бесплодии?
В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.
В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.
В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.
Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом , но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.
Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.
Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!
На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.
Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, - возникает замкнутый круг.
В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.
Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза. Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы ! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).
Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.
Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.
Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).
Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.
Идеальное время для упражнений – раннее утро (см. статью «йога утром»). Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).
Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана , Пашчимоттанасана , Баласана , Халасана , Саламба Сарвангасана , Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана. Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.
Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).
Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду. Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.
В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами. Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.
Не торопитесь ! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».
Упражнения
Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»). Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе. Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.
Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости. При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.
Саламба Баддха Конасана;
Шавасана.
Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.
Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги. Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.
Несколько слов о здоровье партнера
Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).
Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.
Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.
Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».
Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:
отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);
переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;
минимизация стрессовых ситуаций;
регулярная адекватная физическая активность партнеров.
Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).
Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале